КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ АНОМАЛЬНОЙ ЖАРЫ?
Опасности, подстерегающие при аномальной жаре:
- усугубление течения сердечно-сосудистых заболеваний (развитие тромбозов, нарушения сердечного ритма, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, хронической венозной недостаточности),
- ослабление иммунитета и развитие воспалительных заболеваний, особенно ангины
и пневмонии, при чрезмерном охлаждении в случае нахождения под вентиляторами
и кондиционерами;
- появление или усугубление раздражительности, головных болей, снижение концентрации внимания (возникновение проблем в выполнении производственных заданий),
- пребывание на солнце усугубляет течение онкологических заболеваний.
Рекомендации по поведению в аномальную жару:
1. соблюдать питьевой режим – пить жидкость не менее 2-2,5 литров в сутки, лучше воду, несладкие морсы, минеральную воду, зеленый чай (необходимо помнить,
что увеличивать количество потребления воды с осторожностью стоит людям
с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы),
2. принимать теплую пищу небольшими порциями,
3. избегать приема жирной и тяжелой пищи, сладких напитков,
4. использовать кондиционеры, вентиляторы не снижая температуру воздуха ниже
23-25 С,
5. по возможности самые жаркие часы переждать в хорошо проветриваемом помещении,
6. чаще принимать прохладный душ,
7. ограничить интенсивные физические нагрузки,
8. избегать резких перепадов температуры (резкое погружение в воду, выход
из помещения с кондиционером на жару),
9. отказаться от употребления алкоголя, курения сигарет, вейпов, кальянов
и использования других средств доставки никотина,
10. ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать
их в утреннее/вечернее время, когда спадет жара,
11. при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха,
10. в случае нахождения на жаре, работы на открытом воздухе необходимо:
- надеть головной убор, одежду из светлых натуральных «дышащих» тканей, открытую обувь,
- пить жидкость каждые 15 минут,
- увеличить количество перерывов в работе, чередовать работу на жаре с пребыванием
в прохладном кондиционируемом помещении,
- избегать прямых солнечных лучей.
Выполняя эти простые правила, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье.
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
- пребывание на солнце безопасно с утра до 10:00 часов, вечером после 17:00,
- нельзя допускать покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это происходит,
как минимум два дня нужно провести без пребывания на солнце,
- одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6 % солнечных лучей, в мокром виде – до 20 %,
- при большом количестве родинок пребывание на солнце лучше сократить,
- даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день,
- грудным детям на солнце находиться нельзя,
- водителю транспортного средства необходимо помнить: на жаре снижается концентрация внимания, появляется сонливость, скорость реакции уменьшается, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.
Признаки перегрева и обезвоживания:
- слабость,
- головокружение,
- головная боль,
- учащенное сердцебиение,
- сухость во рту, нарастающая жажда,
- тошнота, рвота,
- возможна потеря сознания.
Первая помощь при тепловом ударе:
- переместить пострадавшего в тень или прохладное помещение,
- дать выпить прохладную воду,
- освободить от сковывающей одежды,
- приложить холодный компресс ко лбу,
- при потере сознания – вызвать скорую медицинскую помощь по номеру телефона:
103 или 112
