Цените чистый воздух
31 мая во всем мире объявлен, как день по борьбе с курением. Всемирный День без табака провозглашён ВОЗ как общемировой социальный акт протеста против засилья табачных гигантов, которые в борьбе за прибылями ведут геноцид против населения планеты. Происходит активизация международных усилий. Проводятся открытые мероприятия, цель которых - просвещение как можно большего числа людей, повышения уровня информированности о пагубности табакокурения. В этом году он проходит под девизом: «Пассивное курение убивает, сделаем воздух вокруг нас чище». Курящий человек сам ограничивает свои умственные и физические возможности.
Россия также внесла Всемирный день борьбы с курением в национальный календарь событий. Это подчёркивает заинтересованность страны снижении уровня курения, тем более, что наша страна входит в число лидеров по распространению никотиновой зависимости среди детей, подростков и женщин.
Курение - одна из разновидностей наркомании - пагубного пристрастия. Более того, курение вредит не только самому курильщику, порой гораздо опаснее оно для окружающих, так называемое пассивное курение. Особенно страдают дети, воздействие на них приводит к развитию намного большего числа болезней: тут и респираторные инфекции, бронхиальная астма, заболевания среднего уха. Курение является причиной язвенной болезни, хр. бронхита, атеросклероза, гипертонической болезни, рака, ИБС, импотенции, раннего климакса, нарушения течения беременности, у детей нарушения развития.
В табачном дыме более трех тысяч химических соединений (формальдегид, бензол, мышьяк, никотин), многие из которых высокотоксичны. Контактируя с кровеносными сосудами в альвеолах, табачный дым насыщает кровь своими компонентами. Оксид углерода способен надолго вытеснять кислород в гемоглобине, таким образом, наступает кислородное голодание в организме. В первую очередь страдает головной мозг и сердце. Главный активный компонент дыма - никотин по своей природе алкалоид. Он воздействует на нервную систему, возбуждая её, в больших дозах способен вызвать паралич дыхательного и сосудистого центров. Организм, привыкший к никотину, требует еще и еще. Без сигареты становится невозможно справиться с сильными эмоциями, сконцентрировать своё внимание. Это последствия никотиновой зависимости. Таким образом, заблуждение бороться со стрессами при помощи сигареты.
Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить.
- Определить примерно, когда Вы собираетесь бросить курить. Спланируйте срок полной свободы от курения через 1-2 месяца (не более). Постепенно снижайте кол-во выкуриваемых сигарет до нуля.
- Курите не более половины сигареты(в оставшейся части накапливается наибольшее кол-во токсичных веществ).
- Не курите перед сном, за рулем, во время просмотра телевизора и т.д.
- Когда курите, желательно принять 1-2 таблетки активированного угля, который хоть немного, но поглощает вредные вещества
- Дома и на работе выбросите любимые аксессуары курильщика(пепельница).
- Желание закурить необходимо глушить - жевательными резинками, семечками, орешками, леденцами с сильным вкусом. Помните, что тяга к сигарете длится недолго, всего 5-10 минут, а затем проходит.
- Придумайте фразу, в которой Вы ответите, если Вам предложат закурить. На первых порах избегайте людей и ситуаций, вызывающих у вас раздражение, а значит, желание закурить от нервов. Не покупайте сигареты, избавьтесь от тех которые уже есть в карманах, первые дни старайтесь не общаться с курящими людьми.
- Берете пустую пачку, засовывайте туда прикуренную сигарету и кладете пачку на перекрестке. Затем смотрите, как машина переезжает вашу плохую привычку.
- Пейте в течение дня много молока и кисломолочных продуктов. Дёшево, вкусно, полезно. Тяга постепенно улетучивается. Используйте много мятной жвачки. Пейте больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с молоком. Но пейте крепкий чай или кофе - это обостряет тягу. По этой же причине исключите из своего рациона острые и пряные блюда.
- Ешьте больше свежих овощей.
- Увеличьте физическую нагрузку. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание. Как можно чаще принимайте душ.
- В момент сильного желания закурить отвлекайтесь, например, звонком по телефону, написанием смс.
- Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты силовым эспандером, четками, брелком, карандашом.
- Можно сделать десять глубоких вдохов, растирайте уши. Пить отвары отхаркивающих трав, отвары овса.
- Никогда не допускайте самую опасную мысль-одну можно, одна не навредить, а потом точно больше не закурю... Именно она и повредит - весь Ваш прогресс и старание испарятся.
Когда Вы бросите курить:
- через двадцать минут после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, усилится кровоснабжение ладоней и ступней;
- нормализуется содержание кислорода в крови;
- усилится способность ощущать вкус и запах;
- улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
- явно станет легче дышать, исчезнут утомленье, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
- пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты;
- риск развития коронарной (сосудов сердца) болезни по сравнению с курящими снизится наполовину;
- резко уменьшится возможность умереть от рака легких.
- Помогает отвлечься - откладывать в копилку деньги, которые бы Вы истратили на сигареты.
